Trouver des activités physiques pour les personnes âgées

Amélioration de la mobilité et de l'équilibre  

Avec l’âge, les capacités motrices peuvent diminuer, augmentant les risques de chutes. Une activité physique régulière aide à renforcer les muscles et améliorer l’équilibre, évitant ainsi les accidents domestiques. 

Réduction du risque de chutes et de maladies   

Les activités physiques, même modérées, contribuent à prévenir des maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète ou les problèmes cardiovasculaires. Elles permettent également de maintenir un poids de santé. 

Maintien de l'indépendance et de la qualité de vie   

Une bonne condition physique aide les personnes âgées à rester autonomes plus longtemps, en rendant les gestes du quotidien (marcher, monter des escaliers, porter des objets légers) plus aisés. 

Quelles activités après 60 ans ?   

• Marche et randonnée douce : Idéales pour travailler l’endurance et stimuler la circulation sanguine. 

• Gymnastique douce, pilates et stretching : Pour maintenir la souplesse et la force musculaire. 

• Aquagym : Une activité faible en impact, mais très efficace pour travailler les muscles en douceur. 

Quelle activité physique après 70 ans   

• Tai Chi : Cet art martial doux améliore l’équilibre et apaise l’esprit. 

• Yoga adapté : Pour renforcer la posture et favoriser une bonne respiration. 

• Danse thérapeutique : Une activité ludique qui stimule la mémoire et la coordination. 

Se renseigner auprès des associations    

De nombreuses associations sportives locales proposent des activités physiques adaptées aux personnes âgées. Elles mettent à disposition des animateurs formés pour accompagner les participants et assurer leur sécurité. Si votre proche souffre d’une pathologie particulière comme la maladie d’Alzheimer ou Parkinson, les antennes locales d’associations spécialisées comme France Alzheimer ou France Parkinson organisent parfois des activités physiques adaptées.  

Les collectivités locales    

Centre Communal d’Action Sociale (CCAS), Maisons Sport et Santé, Maison Départementales d’Autonomie (MDA), mairie, renseignez-vous auprès des interlocuteurs de votre ville pour connaître les dispositifs d’activités physiques pour les personnes âgées, comme les associations, les groupes de marche, les clubs seniors. Certaines piscines municipales proposent également des sessions aquagym ou natation adaptées aux seniors.   

Notre plateforme met à votre disposition un annuaire complet pour localiser les différentes structures près de chez vous. Utilisez les filtres pour trouver des activités adaptées aux besoins de votre proche et contactez directement les organisateurs. 

Prendre en compte les besoins et les capacités de la personne   

• Consultez un professionnel de santé pour évaluer les capacités physiques et déterminer les activités appropriées. 

• Privilégiez des activités progressives, douces et sécurisées pour éviter les risques de blessures. 

L’importance de la motivation et de l’engagement   

• Intégrez l’activité dans une routine quotidienne pour maintenir la régularité. 

• En tant qu’aidant, encouragez votre proche et participez si possible à certaines activités pour renforcer la motivation. 

• L’activité physique est un levier puissant pour améliorer la santé, l’autonomie et le bien-être des personnes âgées et malades.